☆テイクオフに効果

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  テイクオフ時に重要なのが足の引き寄せる動作。瞬時に足が前に出ないとテイクオフは上手くいきません。今回は、足の引き寄せに必要なお尻の周りの中殿筋(ちゅうでんきん)のストレッチを紹介します。 あぐらのような態勢から片方の足を前に出し上体を前に倒します。この時、お尻の周りの筋肉が伸びていることを意識しながら気持ちいいと感じるところまで上体を倒してください。10~30秒くらい、足をかえておこなってみましょう。常にこの中殿筋を疲労してない状態を保つことがサーフィンには大切です。是非動画をチェックしてみてください!!
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  前回に続き、タオルを使用したex(エクササイズ)シリーズの今回は最終章です!!パドルに必要な肩関節と、テイクオフに必要な股関節のエクササイズを1つの動作で同時におこないます。タオルの両端を持って足を引き寄せて、タオルをまたぎます。そのまま背中と頭の後ろを通して繰り返します。ポイントは、猫背にならないように気を付けながら10回程おこないましょう。足の引き寄せはテイクオフ動作にとても重要な動きです。またこのエクササイズには同時に肩の可動域を広げる効果がありますので、是非動画で確認しながら試してみてください。
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  まずは背中を床につけて片足を立てます。もう片方の足を立てた足のひざ付近に乗せます。そして、乗せた方の足のひざを外側に開きます。この時に伸びているのは股関節とお尻の部位です。サーフィンのテイクオフの時に使う筋肉をストレッチしています。目安は10秒~20秒くらい気持ち良いと感じる程度に片足ずつおこなってください。サーフィン後に使った筋肉、特にテイクオフに使った股関節まわりは柔軟性を保つためにもおこないましょう。 [video...
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  冬場に履くブーツが引っかからずに前足が素早く出るテイクオフのためのエクササイズを紹介します。 シンプルですが、ひざを引き上げる動作を左右10回づつおこないます。 ポイントは2つあります。1つ目は真っ直ぐ最短距離で引き上げること。2つ目は足を胸に引き寄せたときに、腰が後ろに逃げないように気を付けること。 是非、動画をチェックして試してみてください。
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  テイクオフの為の陸上トレーニングを紹介します。あぐらを崩した形から足をずらして手を前について体をゆっくり倒していきます。お尻から股関節にかけてストレッチします。20秒程度おこなってください。テイクオフの時の足の引き寄せに使うお尻の筋肉と股関節の柔軟に効果的です。  
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  サーフィンのテイクオフ動作に大切な膝関節と股関節のストレッチ方法を紹介します。両足を伸ばし片足の足首を持って胸に引き寄せます。ポイントは背筋を伸ばして足と床が平行になるように意識しましょう。痛みがなければ強めに引き寄せてください。  
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  テイクオフの為の陸上トレーニングを紹介します。まずは両足を伸ばしましょう。そして片方の膝を立てて両手で膝を抱え込み胸に引き寄せます。20秒づつおこないましょう。これはテイクオフ時の足の引き寄せに必要な股関節のスタティックストレッチです。  
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  テイクオフに有効なストレッチを紹介します。仰向けの状態から頭を起こして10回ほど足を交互に抱えこみ引き寄せます。ポイントはテイクオフをイメージしておこなうことです。是非ためしてください! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  正しいテイクオフの姿勢を身に付ける腹筋のポイントは腰とマットの間に隙間ができないことです。手が入らないように意識しておこないましょう! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  テイクオフの時に役立つ足の引き寄せ腹筋のポイントは、ひじを開いてお腹を丸めるようにおこないます。是非、試してみて下さい! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  テイクオフに必要な足の引き寄せとバランス強化を同時におこなえるトレーニングです。両足を15回ずつ交互にしてみましょう! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  意外と知らないパドリングの基本動作を解説しています。初心者だけでなく中上級者にもためになる内容ですので是非チェックしてください! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。