☆肩甲骨まわり

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  前回に続き、タオルを使用したパドルのためのex(エクササイズ)シリーズをお届けします。今回は、肩甲骨を適正なポジションにするのと同時に、パドルに必要な可動域も一緒に補うテクニックのご紹介です。タオルを後ろに回して斜めに引っ張り合うように10回程度動かします。タオルを持ち替えて反対も同様におこないましょう。ポイントは、胸を張って目線を前に、首もしっかりと起こすように意識します。では、動画でその動きをチェックしてみてください。
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  パドルの動きをスムーズにするex(エクササイズ)シリーズの第3弾”肩甲骨エクササイズ”を紹介します。肩甲骨を思うように動かせることがパドルのスムーズな動きにつかながりますので行ってみてください。まずは、肘を立てて胸の前に、この時に肩甲骨は広がります。そのまま肘を体と水平にすると肩甲骨は寄せることができます。次に手を前方、後方、上下、このように肩甲骨を動かす動作をルーティンにしています。動画で動きを覚えてリズミカルにおこなってみましょう。背中側の動きにも注目して見てください。
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  先週からスタートしましたパドルの動きをスムーズにするエクササイズシリーズ。今週は第二弾の”4スイム”をお届けします。4スイムとは水泳の疑似動作をおこない肩の可動域を広げるエクササイズです。最初は背泳ぎから、手を胸の位置におき、肘を中心に外側に回していきます。続いてクロール、逆方向に肘を動かします。そして、平泳ぎは肘を同時に外側に前から後ろへ動かしましょう。最後にバタフライ、肘を中心に後ろから前へ大きく回して肩を動かします。徐々に可動域がでてきましたら、今度は手の位置を胸から肩において同様に背泳ぎ、クロール、平泳ぎ、バタフライの4パターンを繰り返します。動作ポイントは肘を出来るだけ顔に近いところを通るようにおこなってみてください。万が一、痛みや違和感を感じたら中止するか無理しない程度に調整しましょう。
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  今週からパドルの動きをスムーズにするエクササイズをシリーズ化して4週にわたって紹介します。第一弾は、ストレスのないパドルをする為に肩甲骨を適正な位置(0ポジション)にすることから始めます。まずは、両腕を上げて斜め45度、親指を外側に向けます。そのポジションからゆっくり両腕を曲げて、両手を頭の後ろにもっていきます。その時に肘を開いて首を伸ばしましょう。その状態から最初の両腕を上げた状態に戻す動作を10回程度おこなってください。この動きを繰り返すことで肩甲骨を適正なポジションに置くことが出来ます。ポイントは肩甲骨の動きを意識しながら同様の動きをおこなうことです。 [video...
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  海に入る前の準備運動ですがスタンディングでおこなえるストレッチを紹介します。ビーチエントリーできない場合などに使えるので覚えておくと大変便利です。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  肩痛サーファーのための海に入る前に行うストレッチを紹介します。痛みのない範囲で繰り返しましょう。慣れてきたら大きく動かすことがポイントですのでためしてください! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  パドリングをスムースにおこなうためのエクササイズを紹介します。肩甲骨を意識して大きく動かすことがポイントです。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  女性のためのサーフビューティートレーニング。パドルアップにつながる上半身のエクササイズを紹介します。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  パドリングに必要なアウターマッスルのストレッチの紹介です。手を上にあげてひじを上から引きます。ポイントは肩甲骨を触る位置でおこないましょう! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  パドリングに必要なインナーマッスル(深層筋)のストレッチを紹介します。ひじの高さから両腕をたてに動かします。肩甲骨を意識して20~30回ほど繰り返します。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。