☆可動域アップ

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  パドルの動きをスムーズにするex(エクササイズ)シリーズの第3弾”肩甲骨エクササイズ”を紹介します。肩甲骨を思うように動かせることがパドルのスムーズな動きにつかながりますので行ってみてください。まずは、肘を立てて胸の前に、この時に肩甲骨は広がります。そのまま肘を体と水平にすると肩甲骨は寄せることができます。次に手を前方、後方、上下、このように肩甲骨を動かす動作をルーティンにしています。動画で動きを覚えてリズミカルにおこなってみましょう。背中側の動きにも注目して見てください。
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  先週からスタートしましたパドルの動きをスムーズにするエクササイズシリーズ。今週は第二弾の”4スイム”をお届けします。4スイムとは水泳の疑似動作をおこない肩の可動域を広げるエクササイズです。最初は背泳ぎから、手を胸の位置におき、肘を中心に外側に回していきます。続いてクロール、逆方向に肘を動かします。そして、平泳ぎは肘を同時に外側に前から後ろへ動かしましょう。最後にバタフライ、肘を中心に後ろから前へ大きく回して肩を動かします。徐々に可動域がでてきましたら、今度は手の位置を胸から肩において同様に背泳ぎ、クロール、平泳ぎ、バタフライの4パターンを繰り返します。動作ポイントは肘を出来るだけ顔に近いところを通るようにおこなってみてください。万が一、痛みや違和感を感じたら中止するか無理しない程度に調整しましょう。
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  サーフィン後にマストなストレッチの最後となる上級編をご紹介します。※注意点 もしきついなと感じたら無理をしないでください。気持ちいい範囲でおこなってください。では、注意点を踏まえたうえで画像↑のように両腕で体を支える状態で態勢をとります。股関節の中の腸腰筋を伸ばしていきます。片方ずつ10~20秒ほどおこないます。ポイントは足の角度を90度にして腕でしっかりサポートしてください!!
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  サーフィンのテイクオフ動作に大切な膝関節と股関節のストレッチ方法を紹介します。両足を伸ばし片足の足首を持って胸に引き寄せます。ポイントは背筋を伸ばして足と床が平行になるように意識しましょう。痛みがなければ強めに引き寄せてください。  
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  仰向けになり床を沿うように腕を大きく動かしましょう。肩関節と肩甲骨を動かすことでパドリングをスムースにすることが出来ます。 [video...
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  海に入る前の準備運動ですがスタンディングでおこなえるストレッチを紹介します。ビーチエントリーできない場合などに使えるので覚えておくと大変便利です。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  肩痛サーファーのための海に入る前に行うストレッチを紹介します。痛みのない範囲で繰り返しましょう。慣れてきたら大きく動かすことがポイントですのでためしてください! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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腰痛サーファーのための海に入る前のストレッチを紹介します。仰向けの状態で片足を反対側のひざにかけて持ち上げます。ひざの間から手を入れてゆっくり引き寄せましょう。お尻からひざにかけての筋肉をストレッチすることで腰痛予防になります。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。
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  パドリングをスムースにおこなうためのエクササイズを紹介します。肩甲骨を意識して大きく動かすことがポイントです。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  女性のためのサーフビューティートレーニング。パドルアップにつながる上半身のエクササイズを紹介します。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。