☆下半身の動き

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  サーフィン後にマストなストレッチの最後となる上級編をご紹介します。※注意点 もしきついなと感じたら無理をしないでください。気持ちいい範囲でおこなってください。では、注意点を踏まえたうえで画像↑のように両腕で体を支える状態で態勢をとります。股関節の中の腸腰筋を伸ばしていきます。片方ずつ10~20秒ほどおこないます。ポイントは足の角度を90度にして腕でしっかりサポートしてください!!
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  まずは背中を床につけて片足を立てます。もう片方の足を立てた足のひざ付近に乗せます。そして、乗せた方の足のひざを外側に開きます。この時に伸びているのは股関節とお尻の部位です。サーフィンのテイクオフの時に使う筋肉をストレッチしています。目安は10秒~20秒くらい気持ち良いと感じる程度に片足ずつおこなってください。サーフィン後に使った筋肉、特にテイクオフに使った股関節まわりは柔軟性を保つためにもおこないましょう。 [video...
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  冬場に履くブーツが引っかからずに前足が素早く出るテイクオフのためのエクササイズを紹介します。 シンプルですが、ひざを引き上げる動作を左右10回づつおこないます。 ポイントは2つあります。1つ目は真っ直ぐ最短距離で引き上げること。2つ目は足を胸に引き寄せたときに、腰が後ろに逃げないように気を付けること。 是非、動画をチェックして試してみてください。
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  ①まずは腰のストレッチからおこないます。背中を床につけてひざを抱え腰を伸ばします。続いてひざを立てて左右に振りましょう。②次におこなうのが股関節の屈曲です。片方づつ、ひざを立てて体に引き寄せます。③最後はふくらはぎのストレッチです。つま先を持ってふくらはぎを伸ばします。寒い冬のサーフィンは筋肉の動きが低下してしまいます。しっかりと準備運動(筋温を高めて)をして筋肉が動かせる状態をつくってからサーフィンすることで怪我の防止やパフォーマンスアップにもつながります。 [video...
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  テイクオフの為の陸上トレーニングを紹介します。あぐらを崩した形から足をずらして手を前について体をゆっくり倒していきます。お尻から股関節にかけてストレッチします。20秒程度おこなってください。テイクオフの時の足の引き寄せに使うお尻の筋肉と股関節の柔軟に効果的です。  
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  サーフィンのテイクオフ動作に大切な膝関節と股関節のストレッチ方法を紹介します。両足を伸ばし片足の足首を持って胸に引き寄せます。ポイントは背筋を伸ばして足と床が平行になるように意識しましょう。痛みがなければ強めに引き寄せてください。  
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  テイクオフの為の陸上トレーニングを紹介します。まずは両足を伸ばしましょう。そして片方の膝を立てて両手で膝を抱え込み胸に引き寄せます。20秒づつおこないましょう。これはテイクオフ時の足の引き寄せに必要な股関節のスタティックストレッチです。  
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  海に入る前に行うストレッチを紹介します。まずは足を伸ばして片足を曲げます。身体の状態を後ろにしてひざを持ち上げて下げます。この動きを繰り返すことでひざ関節とももをストレッチしています。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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腰痛サーファーのための海に入る前のストレッチを紹介します。仰向けの状態で片足を反対側のひざにかけて持ち上げます。ひざの間から手を入れてゆっくり引き寄せましょう。お尻からひざにかけての筋肉をストレッチすることで腰痛予防になります。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。
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  股関節の柔軟性と足の引き寄せトレーニングを紹介します。テイクオフとボードの上で重要な下半身の柔軟性を養う効果がありますのでお試しください! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  選手のためのトレーニング。スモールボールを使った下半身強化のためのエクササイズを紹介します。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  テイクオフに有効なストレッチを紹介します。仰向けの状態から頭を起こして10回ほど足を交互に抱えこみ引き寄せます。ポイントはテイクオフをイメージしておこなうことです。是非ためしてください! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。