☆股関節まわり

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  サーフィン後にマストなストレッチの最後となる上級編をご紹介します。※注意点 もしきついなと感じたら無理をしないでください。気持ちいい範囲でおこなってください。では、注意点を踏まえたうえで画像↑のように両腕で体を支える状態で態勢をとります。股関節の中の腸腰筋を伸ばしていきます。片方ずつ10~20秒ほどおこないます。ポイントは足の角度を90度にして腕でしっかりサポートしてください!!
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  サーフィン後にマストなストレッチ中級編をご紹介します。初級編と同様に床に背をつけて片足を立ててもう片方の足を掛けます。そして、立てた足(膝)を体に引き寄せます。片方ずつおこないましょう。ポイントは強めに引き寄せて股関節の中の方の筋肉(腸腰筋)を伸ばします。是非、試してみてください!!
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  ①まずは腰のストレッチからおこないます。背中を床につけてひざを抱え腰を伸ばします。続いてひざを立てて左右に振りましょう。②次におこなうのが股関節の屈曲です。片方づつ、ひざを立てて体に引き寄せます。③最後はふくらはぎのストレッチです。つま先を持ってふくらはぎを伸ばします。寒い冬のサーフィンは筋肉の動きが低下してしまいます。しっかりと準備運動(筋温を高めて)をして筋肉が動かせる状態をつくってからサーフィンすることで怪我の防止やパフォーマンスアップにもつながります。 [video...
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  テイクオフの為の陸上トレーニングを紹介します。あぐらを崩した形から足をずらして手を前について体をゆっくり倒していきます。お尻から股関節にかけてストレッチします。20秒程度おこなってください。テイクオフの時の足の引き寄せに使うお尻の筋肉と股関節の柔軟に効果的です。  
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  サーフィンのテイクオフ動作に大切な膝関節と股関節のストレッチ方法を紹介します。両足を伸ばし片足の足首を持って胸に引き寄せます。ポイントは背筋を伸ばして足と床が平行になるように意識しましょう。痛みがなければ強めに引き寄せてください。  
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  テイクオフの為の陸上トレーニングを紹介します。まずは両足を伸ばしましょう。そして片方の膝を立てて両手で膝を抱え込み胸に引き寄せます。20秒づつおこないましょう。これはテイクオフ時の足の引き寄せに必要な股関節のスタティックストレッチです。  
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腰痛サーファーのための海に入る前のストレッチを紹介します。仰向けの状態で片足を反対側のひざにかけて持ち上げます。ひざの間から手を入れてゆっくり引き寄せましょう。お尻からひざにかけての筋肉をストレッチすることで腰痛予防になります。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。
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  股関節の柔軟性と足の引き寄せトレーニングを紹介します。テイクオフとボードの上で重要な下半身の柔軟性を養う効果がありますのでお試しください! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  両手を前について片足ずつももを胸まで20回ほど引き寄せます。連続動作をおこないましょう。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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  テイクオフに必要な足の引き寄せとバランス強化を同時におこなえるトレーニングです。両足を15回ずつ交互にしてみましょう! ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。      
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テイクオフに必要なのが足の引き寄せ。そのためには体幹がとても重要です。動画をチェックしてテイクオフをスムースにおこなうためのフィジカルトレーニングをしましょう。 ↑↑↑動画を再生するにはクリックまたはタップしてください。